W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, [...]
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię fbw.Zamierzam kupić worek bokserski ale niewiem ile ma trwać taki Trening i ile razy w tygodniu? I czy kupić Owijki? I jakie rękawice bokserskie? Z góry dziękuję za odpowiedź
Przykład dzień dzisiejszy. Udało mi się z telefonu zrobić. Tak jak wspomniałem brak cardio i interwałów. Akurat mam taką pracę że muszę być w miarę "rześki". P.s oczywiście pierwszy posiłek jest podzielony na pól ☺ czy w sumie jest tych posiłków 4. Wrzuciłem z ostatnich 4 dni. /SFD/2017/3/25/e4080ac626fb4335b25635eee4e494e7.jpg [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Mam pewien problem. [...]
Jakie są wady robienia zbyt wielu serii w fbw? Np nie 3 a 20 lub 30 aż do totalnego zmęczenia? Potrzebuje tego zmęczenia bo wtedy kończę trening ze świetnym samopoczuciem, a robiąc mało serii jestem sfrustrowany i niezaspokojony (że tak to ujmę)
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
Cześć mam 19 lat trenuje na siłowni od około 6 miesięcy. Trenuje oprócz tego piłkę nożną 4x w tygodniu + weekend mecz. Moje pytanie brzmi co będzie dla mnie lepsze FBW czy SPLIT ? Do tej pory trenowałem trening obwodowy tzn. co serie zmieniałem ćwiczenie ( z podciągania na wyciskanie potem przysiad itd) i tak 3 obwody 3x w tygodniu. Płeć : [...]
23.03.2017 TRENING : FBW A 1. Przysiady - 3 x 8-10 53kg x 7 68kg x 5 85kg x 3 96.5kg x9 x9 x9 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2.5kg x 4 4kg x 2 5kg x9 x9 x9 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x [...]
Haha Strumyk az tak to niee... u mnie to troche na odwrot, tzn. jakos tak sie porobilo ze to brzydsza polowka zajmuje sie porzadkami %-) na moim garbie pranie no i nieraz jakies p******y. Wlasciwie to dopiero dzisiaj czuje znaczna poprawe, ale treningi mam juz sa soba dwa w tym tygodniu- we wtorek juz tak glowa potrzebowala odskoczni ze nie bylo [...]
[...] i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 miechów, ale myślę że na redukcje będzie warto przejść na fbw 3 dniowy lub push pull 4 dniowy, zgadzcie się z tym :) ? co do planu split to nie mogę się zdecydować przy niektórych partiach jakie ćwiczenia wybrać ;D Najlepiej [...]
Mam wizytę dopiero za jakiś miesiąc. 1 porządny trening FBW co przećwiczy wszystkie mięśnie wystarczy na utrzymanie efektów? Można liczyć na powolny wzrost mięśni? Przy 1 treningu w tygodniu mogę jeść mniej na masie dlatego się pytam? Zmieniony przez - poranek28 w dniu 2017-03-23 16:12:48
ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]
Co do tej monstrualności nóg - to zdecydowanie przesadzasz. Programy Michaila to był cały cykl treningów - i nie wiem czy na początek przygody stricte z treningiem siłowym będzie to najlepsze wyjście. Może jako wprowadzenie jakiś trening FBW raczej, bo tamto były chyba treningi dzielone (mogę się mylić bo to dawne dzieje kiedy te treningi [...]
[...] wiec wypelnij ankiete. Co do planu ( bez jakiejkolwiek wiedzy na twoj temat ) mysle ze sprawdzi sie po prostu albo klasyczne FBW, albo trening dzielony PUSH/PULL. Co do spadkow to moim zdaniem szybciej pojawia sie na splicie niz na fbw czy push/pull. Zreszta - to jest redukcja i oczywiste jest ze oprocz tluszczu, troszke miecha tez poleci w dol.
[...] na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja na uczelni co spowodowało brak aktywności fizycznej. Marzec Dokładnie od 27 lutego zacząłem trenować trening był typowo fbw ale w formie obwodu czyli każde ćwiczenie po jednej serii udało mi się zrobić 4 takie obwody na początku dość ciężko jednak po pierwszym tygodniu już było ok. Staram się [...]